Стресс

Каждый день жизни открывает перед нами новые возможности и ставит новые проблемы. Умение приспосабливаться к меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение — это требование современной жизни.

Стресс — это реакция организма на любое воздействие, определяющаяся многими стрессовыми факторами, или стрессорами, например:

• перемены в жизни (брак, развод, новая работа, каникулы, и т. д.);

• эмоциональный конфликт;

• страх;

• усталость;

• физическая травма;

• заболевание.

Любого рода перемены в жизни, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Действие стрессоров суммируется и накапливается: чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень стресса.

Каждому из нас присущ собственный оптимальный уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами. Некоторые люди умеют выходить из таких ситуаций, которые других быстро привели бы в состояние истощения.

Как узнать, не стрессированы ли Вы выше допустимого для Вас уровня?

Сильный стресс сигнализирует о себе определенными ощущениями. Не каждый, однако, умеет понимать эти предупреждающие сигналы и связывать их с необходимостью что-то изменить в жизни. Если Вы обнаруживаете у себя один или несколько из перечисленных ниже симптомов, уровень Вашего стресса, вероятно, слишком высок. Позаботьтесь о себе; в противном случае Вам грозит серьезное нарушение здоровья.

Признаки стресса:

• рассеянность внимания;

• нервозность;

• смутная тревога;

• плаксивость;

• быстрая утомляемость;

• тоска;

• раздражительность;

• чувство беспомощности, безнадежности;

• головные боли, бессонница;

• нарушение менструального цикла;

• потеря сексуального интереса;

• появление фобий (страх воды, темноты, ограниченных пространств);

• нервный тик и подергивания;

• холодный пот;

• потеря аппетита, проблемы с пищеварением;

• усиленное употребление алкоголя и табака. Некоторые принципы выхода из состояния стресса:

• Научитесь по-новому смотреть на жизнь. Достигайте такой степени эмоционального благополучия, которое позволит Вам полноценно прожить каждый день своей жизни.

• Будьте оптимистом. Пессимизм гарантирует высокий уровень стресса. Самый полезный прием: как только Вы поймали себя на мрачной мысли, переключитесь на мысль о чем-то хорошем.

• Умейте говорить «нет». Тому, кто в этой жизни берет на себя слишком много, грозит сильный стресс. Уясните себе границы своих возможностей и проявляйте твердость.

• Учитесь радоваться жизни. Концентрируйте свое внимание и чувства на том, что Вы делаете, старайтесь получать удовольствие от процесса работы, от того, как хорошоВы с ней справляетесь; не концентрируйтесь на мыслях о том, что эта работа даст Вам в будущем.

• Не сосредотачивайтесь на себе. Учитесь видеть себя глазами других. Помогите тому, кто нуждается в Вашей помощи.

• Не погружайтесь в воспоминания, навевающие тоску.

• Питайтесь правильно (постарайтесь снизить потребление сахара, соли, жиров и увеличить количество витаминов, минеральных веществ и белков).

• Регулярно занимайтесь физкультурой. Упражнения — это превосходный способ снять напряжение, они оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику. Старайтесь вести активный образ жизни.

• Высыпайтесь. Сон играет очень важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья.

• Не употребляйте алкоголь. Во-первых, состояние опьянения и выход из него служат стрессом; во-вторых, в состоянии опьянения иногда совершаются поступки, повергающие человека в еще более сильный стресс.

• Не злоупотребляйте кофе, чаем, шоколадом: эти продукты являются мощными стимуляторами стресса.

Теги: , , , ,

Общие принципы борьбы

     Медицина в сети - анонс публикаций на других сайтах.

     2leep.com

Похожие записи

  1. Как снять стресс – часть 1

    Любое столкновение с терроризмом – получение угрожающих писем и телефонных звонков, чреватые взрывом «находки», пребывание в заложниках – сильнейший стресс. Как эффективно его снять и восстановиться, как повысить устойчивость к стрессовому воздействию? 1. Как снять стресс. Реабилитация. Если вы испытали стресс (или переутомление) и у вас возникли неприятные ощущения – повышенное нервное напряжение, скованность, беспокойство, тревожность, страх, головная боль, снижение умственных или физических сил, – если вы хотите расслабиться или заснуть, но не можете этого добиться, используйте простые, но эффективные приемы реабилитации.

  2. Как снять стресс – часть 2

    2. Как повысить устойчивость к стрессу Антистрессовая подготовка. Курс тренировки, направленной на повышение устойчивости к стрессу и снижение утомляемости, состоит из 5 получасовых тренировочных занятий, выполняемых в удобное для каждого время, но начинать курс профилактики следует не до, а после рабочего дня.

  3. Факторы риска наркотизации подростков

    1. В обществе имеет место легкая достижимость веществ, изменяющих психическое состояние. 2. Вещества, изменяющие психическое состояние, действуют немедленно, изменение психического состояния возникает сразу. 3. Длительный и постоянный просмотр телевизионных развлекательных программ препятствует развитию творческих возможностей, воспитывает пассивный подход к жизни, что создает благоприятную основу для развития наркомании.

  4. Организация медицинской помощи при массовых поражениях

    Организация медицинской помощи при массовых пораженияхпредусматривает решение следующих задач: 1. Медицинская разведка зоны ЧС. Продолжительность: до нескольких часов или суток, что является непременным условием сохранения жизни как можно большего числа пораженных.

  5. Экология городского населения

    Город формирует многие стороны жизнедеятельности человека. При оценке степени экологической комфортности города имеются в виду, в частности, уровень социального благополучия (бюджеты семей, обеспеченность жильем, использование сферы услуг, учеба детей, состояние здоровья, качество медицинского обслуживания и социального обеспечения и т. д.), степень экологической безопасности и правовой защищенности, занятость и удовлетворенность своей работой (характер и сфера занятости, взаимоотношения на работе, транспортная или пешеходная доступность места работы и т. д.), условия для полноценного отдыха и восстановления сил, степень полноты информационного обеспечения, условия для преемственности культурных традиций и др. Важное место в ряду таких характеристик принадлежит состоянию общественного здоровья, которое можно охарактеризовать как санитарно-демографическими параметрами (продолжительность жизни, общая смертность, младенческая смертность, заболеваемость, инвалидность и др.), так и рядом функций, им определяемых.

  6. Общие принципы выживания

    Случается, что волей обстоятельств человек оказывается в критическом положении, один на один с природой. Нередко до прихода помощи терпящим бедствие приходится существовать автономно. Основа успеха в борьбе с силами природы — умение человека выжить.

Мнение

    Часто первую медицинскую помощь оказывают люди, не имеющие специального медицинского образования, и к сожалению тяжелое состояние пострадавших, а также наличие серьезных и нередко множественных повреждений приводит к их к излишней суетливости. При этом возможно использование с их стороны взаимоисключающих, а иногда и вредных средств или недопустимых действий. Вот почему есть необходимость просто прочитать правила и методы оказания первой помощи. От того, насколько быстро и правильно оказана первая помощь, во многом зависят сохранение жизни пострадавшему и результаты последующего восстановительного лечения. Особенно в ситуациях когда пострадавший это ребенок.

Рубрики

Архив

Ссылки

Статистика

Прочее